好久没有运动了，上个礼拜做了几个仰卧起坐，竟然老腰痛了一天。休息完了以后，我打算重整旗鼓，一定要把身材给恢复过来。于是我就约了朋友去跑步。
起了大早去跑步，一开始感觉还挺舒服的。哇，纽约的新鲜空气还是不错的啊！没想到，回家洗完澡后，就开始不对了。开始晕晕乎乎还发热，一量体温竟然38.7度了！天哪！
不是说运动是有益于健康的吗！然后无奈之下吃了药，睡了一觉。
醒来之后我问了问学医的朋友，为啥我跑完步之后还虚了呢？ 然后我学医的朋友就告诉我，运动制造了暂时的能量短缺状态，而身体在处于能量短缺状态时会优先保证那些对维持生命更为重要的系统。例如呼吸和血液循环的能量供应，暂时减少那些对维持生命而言不是很重要的系统例如生殖和免疫系统，从而导致这些系统的功能暂时减弱，病原体自然乘虚而入。
所以，运动激发了皮质醇的大量分泌，从而导致了免疫抑制(具体说是淋巴细胞减少，自然杀伤细胞和T细胞功能抑制)，这种抑制作用可持续至训练结束后至少6小时，甚至更久。通过合理的运动后营养摄入可以提前中止皮质醇在运动结束后的负面影响，运动会导致一定程度的肌肉损伤，受损的肌肉细胞释放各种化合物诱发炎症反应，吸引了嗜中性粒细胞等聚集处理。显然，这意味着免疫系统的负担加重，从而使得在运动后的短时间内“可用于处理其他方面问题的能力减少”，遇到病原体时也就更易被感染。
　　综上所述，运动结束后的一段时间(根据运动量丶强度的不同和应对手段差异，可短至3小时，也可长达24小时以上)人体处于免疫力暂时降低，容易受病原体感染(特别是上呼吸道感染)的阶段，称之为“开窗期”。
为了保护身体尽快度过“开窗期”，对于普通健身者而言，在缺乏使用特殊手段(例如干扰素丶生长激素)的情况下，医生告诉我要注意以下几点：
　　1.注意营养合理摄入，保证身体各系统的能量供应;减少运动之外的精神和身体压力，压力会增加皮质醇的释放;避免快速降体重，快速减重意味着皮质醇大量分泌，对免疫系统杀伤力很大;
2.保证充足的高质量睡眠，睡眠不足将使生长激素分泌不足，从而导致免疫抑制;运动结束后至少6小时内不要去医院等病人密集区，也尽量避免人群聚集场所，以免被感染;
3.运动完后可以补充一些膳食补充剂，什么维生素C啊，人参皂苷Rh2来调节免疫力，最后避免用手接触眼睛和鼻腔黏膜，这是病毒感染的主要途径。
所以，说到底还是长久不运动的缘故。如果太担心自己运动完会免疫力降低会被感染，可以去健身房先开始，因为那里的污染比室外稍微小一点，然后运动完后记得及时清洗，不要耽误太长时间暴露在空气中。
唉，一个人在外不容易，下次一定要爱自己！