很多人在心情不好的时候喜欢吃很多零食，其实，这除了是发泄的一种方式外，也是有利于身体健康和调节情绪的，因为一些食物里面所含的营养素可以让你变快乐哦。
　　1丶色氨酸：
　　色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静丶愉快。
　　推荐食物：富含色氨酸的食物有鱼肉丶鸡肉丶蛋类丶奶酪丶燕麦丶香蕉丶豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜丶水果丶米丶面等一起食用，以利于色氨酸的消化丶吸收和利用。
　　2丶酪氨酸：
　　维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。
　　推荐食物：乳酪制品丶柑橘丶腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。
　　3丶维生素B6：
　　维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。
　　推荐食物：平常应多吃大豆丶燕麦丶核桃丶花生丶动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。
　　4丶维生素E：
　　帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。
　　推荐食物：麦芽丶大豆丶坚果丶植物油和绿叶蔬菜。
　　5丶叶酸：
　　能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。
　　推荐食物:绿叶蔬菜丶菜花丶动物肝脏等。宜与维生素C同食。
　　6丶n-3脂肪酸：
　　对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。
　　推荐食物：在海产鱼类中含量最多。
　　7丶钙：
　　钙能舒缓紧绷的肌肉，放松神经，消除紧张不安的情绪，所以经常处于高压工作环境下的人群需要补充钙质，在面对压力而辗转反侧的夜里，一杯钙质补充剂又安眠，又健康。
　　推荐食物： 奶制品丶芝麻酱丶海鱼丶海带丶坚果
　　以上这些营养素都可以刺激大脑和神经，让人的心情变的平和丶调节情绪，让你的心态变得积极，所以如果心情不好的人可以多吃含这些营养素的食物，让心情重新变得美丽。




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